こんにちは。
しなやかボディクリエイターの浅見美菜子です。
私がカラダ作りで大切にしているポイントが2つあります。
その一つは2つの底を安定させること。
1つ目は足底部。
足裏です。
足裏には足裏の筋肉や強靭な靭帯があり、アーチと呼ばれる土踏まずがあります。
そして5本の指もある。
この土踏まずがつぶれ、5本の指が反ったり、丸まったり、くっついて離れなかったり、
そんな人がなんと多いことでしょう!
(基本的にどこか痛い方ばかり診ているので、そういう結果と言えばそうなんですけど)
恐らく、あまりカラダの不調に悩まされずに、普通に生活をしている人でも、
5本指を含めた足底部が使えている人は少ないと思います。
今から約10年ほど前、初めてヨガの師匠のレッスンに参加したときに、
「まぁ、なんてかわいそうな足なの」
と師匠に驚かれたことは、今でも忘れられません。
その時まで、自分の足がかわいそうなんて思ったこともなく、
意識すらしたことがなかったのに、
初レッスンでかわいそうと言われてしまった。
その時の私の足は、長年の会社員生活で履いていたハイヒールの影響で
5本指がびっりちとくっつき、丸まって親指はいわゆる外反母趾でした。
師匠はと言うと、カエルの足のように、5本指や足裏が吸盤のように床に吸い付いているのが
素人目にもわかりました。
「足の違いがヨガに影響あるの?」
と思いましたが、続けていくうちに大きく影響していることがわかりました。
足裏のコンディションはヨガだけではなく、生活全体に影響しています。
足裏は人体を支える土台。
その上に、骨が積み木のように積み重なって、カラダを支え、
その骨に筋肉がくっついて、カラダを動かしているのです。
土台がぐらぐらだったら、その上に乗っかっているものは、もう。。。
![](https://minakoasami.com/wp/wp-content/uploads/2023/03/251af2147296f82f2cc8db57cc1e8f5a-1024x576.png)
どこかが崩れると、全体に影響します。
2つ目は骨盤の底にある筋肉の骨盤底筋群。
骨盤を安定させる筋肉です。
女性にとっては尿モレにも関連している筋肉なので、名前は聞いたことがあるかもしれません。
骨盤底筋も弱っている人が多い。
「力を入れてみて」と言うと
「どうやって」と返ってきます(汗)。
通常、感覚がないところは、タッチングしたりして感覚が出るよう促しますが、
ここだけはご自分で頑張ってもらわなくてはなりません。
骨盤底筋は出産後、放置していると緩んだままになってしまったり、
また加齢で全身の筋力の衰えにともなって弱りがちです。
骨盤を安定させる大切な筋肉なのに、普段はあまり感覚がないのですよね。
足底部同様、骨盤の位置が調度良いところにないと、
腰が反ってしまったり、背中が丸まってしまったり、
はたまたO脚になったり・・・と全身に影響が出てきます。
また骨盤底筋は色々な筋肉と連動して動くので、
骨盤底筋が使えていない人は、お尻周りの筋肉を使うのが上手じゃないです。
![](https://minakoasami.com/wp/wp-content/uploads/2023/03/4fa4797c5661bcb3634eb05d7bc5c6c5-1024x576.png)
良い姿勢を作ったり、ボディメイクをする場合に、こちらの2つを無視しては
美しいスタイルはできません(私は、最も重視しています)。
この状態でトレーニングをしても、土台が崩れたお城をお金をかけて修復するようなもので、
本当は基礎工事からしないと、いつかは崩れてしまうのがわかっているのに、
基礎工事が面倒だから、土台はそのままで無理やり修復工事をすると
張りぼて感凄いですよね。
そして、台風や地震であっけなく崩れます。
カラダも同じです。
足裏も骨盤底筋も地味なので、無視されがちですが、
この2つが正常に機能することが大事。
そして、この2つが正常に機能して、連動する(筋肉は全身繋がって機能します)ことが大事です。
「ああ、足底部が弱いのね。じゃあ、足裏のトレーニングをすればいいのね」
これも間違えではないです。
でも足裏が弱いということは、関連する筋肉も弱っているはず。
繋げて動かすことが大事。
目立たない足裏や骨盤底筋を機能させることは、ほんのちょっとしたコツかもしれません。
ですが、この2つがちゃんと機能することは、全身を美しくする大きな一歩になりますよ。