こんにちは。
しなやかボディクリエイターの浅見美菜子です。
疲れてぐっすり眠りたいのに、眠れないことはありませんか？
眠ろうと焦れば焦るほど、眠れなくなる悪循環。
かつて私は自分で「お休み3秒」と言っていたほど、
ベッドに横になったとたんに熟睡するタイプでした。
しかしながら・・・
更年期後半になった頃から、ちょいちょい眠れないことが。。。
これって本当にしんどいんですよね。
翌日、仕事であればパフォーマンスに影響するので、寝ようと焦れば焦るほど
目が冴えてしまって。
いつもではないので睡眠導入剤を服用するほどでもないし、
でも眠れないのは辛い！
今回は実際に疲れているのに眠れないを克服した方法についてお話します。
疲れているのに眠れないを克服した方法はズバリ
お風呂上りにストレッチをすること
です。
すんなり眠れている日と疲れているのに眠れない日で何が違うのか、
自分で検証をしたら
お風呂上りにストレッチをしているか、していないか
だったのです（私の場合ね）。
クライアントには口をすっぱくして（多分、クライアント達は耳にタコが住み着いている）
言っているのですが、
疲れきっていると、何もしたくなくて
「今日くらいまっ、いっか。一日やらなくても死なないし」
ってすっ飛ばしてしまっていたのですよね。
一日の終わりのストレッチの大切さは頭では理解していても
本当に疲れているときって何もしたくないじゃないですか。
（と、同意を求める（笑））
ストレッチをしたかしないか、に気づいてからは心を鬼にして
どんなに疲れていてもストレッチをするようにしたら、
すっきりと眠れます！
（私の場合かもですが）
これは科学的にも根拠があって、ストレッチをすることで
自律神経が活動モードの交感神経からリラックスモードの副交感神経に切り替わるのです。
疲れていて、カラダもアタマもくたくたなのに眠れないのは
日中から続いている緊張モードが抜けきっていなかったり、
過度なストレスや入眠スイッチがOnにならない
（朝日を浴びていない、睡眠環境が刺激的（ライトが明るすぎる、スマホやPCを見ている））
など、いずれにしても神経を緊張させる交感神経から副交感神経に切り替わっていないから。
自律神経は正常モードであれば、日中の活動を終え、夕方から夜にかけて副交感神経に切り替わりますが、
現代は夜でも街中は明るく、無意識にスマホやPCを見る習慣があったりして
交感神経を刺激し続ける要素が沢山あります。
ですので、意図的に副交感神経に切り替えないと、ずっと交感神経がOnのままになってしまうことは
珍しくありません。
サザエさん症候群ってご存知ですか？
（トートツ（笑））
日曜日の夜にサザエさんの主題歌を聴くと、明日からの仕事や学校のことを思い出して
悲しい気分になる、というものです。
あの歌を聴くと楽しかった週末に別れを告げ、また一週間・・・と思うと気分はブルーですよね。
私自身もサザエさんの歌を聴くと悲しい気持ちになるので、敢えて聴きませんが
サザエさんの歌→明日から仕事や学校が始まる
と一週間の切り替えの儀式のような役割を果たしていると思うのです。
週末の土曜日はちょっとだらだら夜更かししたりするけど、日曜日はあまり夜更かしはしないですよね。
そんな風にお休みモードから活動モードへ意識を切り替えるスイッチが
サザエさんの主題歌（でも悲しい気分になるから聴きませんよ）。
そんな風にモードを切り替えるときに自分なりの儀式があるといいと思います。
私の場合は
入浴→（ボディケア）→ストレッチ→睡眠
湯船につかることも交感神経から副交感神経に切り替わると言われています。
湯船につかって副交感神経に切り替わり、カラダがポカポカ温かいうちにストレッチをすると
効果倍増！
このとき、いくつかのポイントがあります。
1つ1つの工程を味わうこと
いきなりマインドフルネスです（笑）。
湯船につかったお湯の温度、肌に触れる感覚、カラダの内側はどんな感じなのか。
いつもよりも少しだけ長く息を吐いてみる。
ストレッチをしているときのカラダの感覚、どこかに緊張がないか。
緊張があるところは優しく、じっくりと時間をかけて。
余裕があれば息を深く吐きながら。
まさにマインドフルネス。
疲れているのに眠れないのはストレッチをしていないから、と気づいてから
疲れていてもストレッチをするようにしているのですが、
やっつけ仕事だと効果がないんですよね。。。
「とりあえずストレッチやっとけばいいんでしょ。はいはい。」
って感じで、カタチだけストレッチをしたこともあるのですが
そうすると全く効果がありませんでした。
大切なのは、日中、自分の外側に広がってしまった意識を自分の内側に戻してあげる、
そして自分のカラダ（ココロ）を感じながら、労わる。
自分のカラダに意識を向けていると、日中に受けたあれやこれやもどこかに行ってしまう。
そこが大切なポイントではないかと思います。
実際にストレッチをすれば疲労回復もしやすくなり、翌朝もカラダの調子も良いです。
疲れているのに眠れないと悩んでいたら、是非、試してみて下さいね。
