こんにちは。
更年期世代の女性のカラダづくりを応援するパーソナルトレーナーの浅見です。
日々、ネットニュースをチェックしていると
「一日たった5分で痩せる」
「ながら運動で痩せる」
などの記事を良く目にします。
特に何かの合間に出来る「ながら運動」はとても人気です。
本当に「ながら運動」で効果は出るのでしょうか。
「ながら運動」で狙い通りの効果を出すことは難しい
トレーニングの原理原則で
過負荷（オーバーロード）の原理
があります。
これは
トレーニングの効果を出すためには、日常生活でかかる以上の負荷をかけなくてはならない
と言うものです。
人のカラダには適応力があります。
日常生活を送るために、ある程度の動作や負荷に慣れていきます。
筋力トレーニングは
筋肉に負荷をかけることで、筋組織を損傷させ、その組織が修復される過程でより筋肉が強くなる
ことです。
トレーニングの目的により、やり方は異なりますが（高負荷、自重など）、いずれにしても
日常生活では得られない刺激を与えること
で筋肉は発達します。
この原理からしても、日常生活の中で出来る「ながら運動」では狙い通りに筋肉を刺激し、発達させることは難しいと言えます。
トレーニングで大切なこと
これは私自身がパーソナルトレーニングをする時に最も大切にしていることでもありますが
どこを使っているか（狙い通りの筋肉に効かせることが出来ているか）
を感じてもらうことです。
筋肉は伸び縮みをすることで動きます。
そしてその動作（伸び縮み）に負荷をかけることがトレーニングです。
※筋肉を動かさないで負荷をかけるトレーニングもあります
筋肉が動くためには脳と神経も関与します。
今、どの筋肉を使っているのか意識を集中させることで、脳や神経も活性化され、そのトレーニングがスムーズに行えるようになったり、刺激した筋肉の発達を促します。
例えば筋トレで人気のスクワット。
見よう見まねでフォームだけ真似をしても、一番効かせたい筋肉に効いていなかったり、効かせたくない筋肉に効かせてしまったりし、狙い通りの効果を得られないことは多々あります。
トレーニングをする時
どこに効いているのか
を意識し、カラダで感じることはとても大切なのです。
「ながら運動」は何かをしながら、つまり何か他のことに意識をもっていかれている状態で、カタチだけの筋トレをすることです。
その状態で筋トレをしたとしても、狙い通りの効果を得ることは難しいでしょう。
「ながら運動」で効果が出る？
そうは言っても「ながら運動」で効果が出る場合も稀にあります。
それは
運動能力に長けていて、ほとんど無意識に狙い通りの筋肉を使える人
子供の頃から運動部などで活躍し、日々トレーニングをし、カラダを使い慣れ、カラダで感じることが出来る人です。
このような人は筋肉を使う感覚がカラダに身についていますので、寝そべってテレビを見ていても、脚パカ（人気ですね）で内腿の筋肉がちゃんと使えたりします。
日頃全く動いていない人
日常生活もほとんど外出せず、部屋でゴロゴロしている人です。
このような人は外出して駅まで10分歩くことが日常生活にはない行いですので、初めのうちはそれだけで微変化が得られることがあります。
他の要因が関係している人
「ながら運動」を始めるのと並行してダイエットや他のトレーニングを行っている場合です。
例えば、テレビを見ながら毎日、脚パカをやって脚が痩せた気がするけど、食事改善や他のトレーニングもやっているので脚パカが効いたとは言えません。
「ながら運動」がOKな場合
「ながら運動」をしても大丈夫なのは
有酸素運動時
です。
エアロバイクを漕ぎながら本を読んだり、テレビ画面を見ている姿をジムで良く目にします。
有酸素運動には様々な効果がありますが、ダイエットの場合は
カロリー消費
が一番の目的です。
筋トレは狙った筋肉に負荷をかけ、発達させることですので、負荷をかける分、同じ運動を長時間行うことは出来ません。
有酸素運動は低～中強度の運動で、長時間行うことが出来ます。
運動目的が異なりますので、底～中程度の有酸素運動であれば「ながら運動」は可能です。
※安全の範囲内で行って下さい
トレーニングは目的に応じた強度、頻度、種目設定が重要です。
そしてトレーニングを行う時は、正しいフォームで狙った部位に効かせることが最も大切です。
そのような意味でも専門家に見てもらうことは、目的を達成させるための近道になりますよ。
