今から始めても変わりますか?

こんにちは。

パーソナルトレーナーの浅見です。

私の主なクライアント層は40代~50代の更年期世代、最高齢で92歳の方もいらっしゃいます。

皆さん、お悩みや目的があってパーソナルトレーニングを始められますが、良くいただく質問で

「今からはじめても変わりますか?」

と。

この質問は特に運動初心者の方のほとんどがされます。

運動を全くしたことがないのに、(年齢を気にして)今から始めても変わるのか、不安になりますよね。

質問の答えは

もちろんです!

いくつになってもやればカラダは変わります。

但し、いくつかの条件があります。

 

目次

1.正しいやり方で行う

人は知らず知らずのうちに自分に都合が良いカラダの使い方を身に着け、癖になっています。

筋力トレーニングやストレッチは、そのトレーニングやストレッチの目的となる場所を動かすことで効果が出ます。

正しい姿勢で、

このトレーニングはどこに効いているのか

このストレッチはどこが伸びているのか

意識しながら行うことが大切です。

 

2.適切な負荷と回数で行う

筋力トレーニングは筋力を発達させるために適した重さ、回数で行うことで効果が出ます。

軽すぎる、反対に重すぎるとせっかく頑張っても効果が得られにくいのです。

ストレッチも無理に引き伸ばさずにカラダが心地よいと感じる強度で行うことが大切です。

 

3.適切な頻度で行う

筋力トレーニングは筋力を発達させるために適切な頻度で行うことで効果が出ます。

頑張り過ぎて、同じ筋トレを毎日やっても効果は出ません。

反対に月1回パーソナルトレーニングを受けただけで、それ以外何もしなければ効果は出ません。

使った筋肉の疲労回復などの時間も加味して、適切な頻度で行います。

 

1.~3.については、科学的根拠に基づき重さや回数を設定していきますが、早い方で1ヶ月程度で自分自身でカラダの変化を感じられるようになり、3ヶ月程度で自分以外の人から見てもボディラインに変化が現れます。

筋力強化については、全く運動経験がない100歳の方に筋トレを実施したところ、筋力の向上が見られた、と言う研究データもあり、いくつになっても正しく行うことで筋力の発達はのぞめます。

実際、私自身も日々、沢山のクライアントに接し、様々なカラダの変化を感じています。

いくつになっても正しく行えばカラダを変えることは出来ます!

ただ、年齢を重ねると、その分、筋力や体力が衰えていたり、カラダに染みついた癖が強い傾向がありますので、時間がかかる場合もあります。

例えば、同じ

ボディを引き締めたい、腰痛を解消したい

と言う目的でトレーニングを始められても、40代と70代ではトレーニングの内容も進捗度合も異なりますし、更には個人個人のバックグラウンド(学生時代から良く運動をしていた、全くしてこなかった、内科系の病気があるなど)でも異なります。

いずれにしましても

いくつになっても、正しく行えばカラダは変わります!

 

 

 

 

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