ダイエットをする時にまずやって欲しいこと

こんにちは。

更年期世代の女性の心身の悩みを解決するサポートをしているパーソナルトレーナーの浅見です。

いよいよ年の瀬。

クリスマスに忘年会、お正月、新年会と、何かと飲んだり食べたりすることが多いこの時期。

この年末年始で平均1~3Kgも体重が増加すると言うデータもあります。

この数字、太りやすくなるミドルエイズの女性はドキッとしますね。

これ以上、太りたくない!体重を増やしたくない!と思っている方にまずやって欲しいことがあります。

それは

毎日、体重計に乗ること

体重は一日の中でも1Kg前後は変動がありますので、毎日、決まった時間に計ることをお勧めします。

 

何故、体重計に乗るのか

海外セレブやモデルのインタビュー記事などで

体重計はいらない。鏡でボディラインをチェックしたり、洋服を着て判断する

と言った発言もあります。

私自身も体重が全てだとは思っていません。

が、痩せたい、カラダを絞っていきたいと思っているのなら、まずは自分の現在地を把握することが大切です。

勿論、鏡でチェックしたり、洋服を着た時のラインで確認する方法も有効ですが、それは既に自己管理が出来ている方向けです。

これからダイエットをしたい

今、ダイエット中

と言う方は、日々の管理が大切です

体重計の数値に一喜一憂する必要はありませんが日々、自分のカラダがどのような状態なのか知ることが自分のカラダを管理する第一歩です。

 

自分の目ほどあてにならないものはない

既に自己管理出来ている方はこちらには当てはまりせんが、これからダイエットをしたい、今、ダイエット中の場合は自分の目ではなく、具体的な数値で管理することをお勧めします。

これは私の失敗例ですが、昨年一年間、体重計に乗ったことはありませんでした。

毎日、鏡でボディラインをチェックしていましたし、仕事柄、人よりもカラダを動かしていますし、食事の管理も出来ていると思っていたのです。

ですが、今年の初夏に、何となく・・・思うところがあり、思い切って体重計に乗ってみたのです。

ベストな状態よりも2~3Kg増えたかも

程度に思っていましたが、体重計に乗った瞬間、思いました。

この体重計、壊れている

って。

ベスト体重よりも8Kgも増えていたのです。

次に思ったのは

筋肉の方が脂肪よりも重いから筋肉がついたんだ

(この時点でまだ認めていません)

ですが、体脂肪率を見るとベストな状態から10%以上オーバー。

その次に思ったのは

家庭用の体組成計ってあてにならないから

こうなると往生際が悪すぎます。

色々と、自分が太ったわけではない理由を見つけようと試みましたが、目の前の数値が事実を突きつけたのです。

体重が増えている

体脂肪も増えている

要は太ったんだよね

と。。。

毎日、鏡でボディラインをチェックをしていても、日々の変化に気付きにくく、また知らず知らずのうちに自分の甘くなりがちです。

数字は残酷です。

ですが、事実を受け止めることから全てはスタートします。

 

ダイエットの基本は管理することから

体重を落としたい、ダイエットをしたい、日々、このような相談を多数いただきます。

今や「ダイエット」とネットで検索すると選びきれないほどの情報で溢れています。

相談を受けた時、具体的にどのようなことをされているか聞くと

・食事を制限する(特に糖質制限は根強く人気があります)

・(筋肉をつけるため)プロティンを摂取する

・毎日2時間歩く

・フィットネスクラブに毎日通う

など、どれも続けられそうにないことばかり。

ダイエットも仕事と同じで管理が全てと言っても過言ではありません。

・食事(栄養)

・運動

・休養

ご自身のライフスタイルの中でこれらのバランスを考える、そのためには日々、意識して行動することが大切です。

食事の摂取カロリー目標や運動の目安などを算出するためにも、現在の身組成(体重・体脂肪など)を把握し、そこから大凡の目安を設定することが基本になります。

 

体重を毎日計るメリット

また体重を毎日計ることで

どういう時に増え、どういう時に減る

と自分で認識することができます。

体重を毎日計る目的は一喜一憂するためではありません。

自分自身のカラダを知るためです。

特に女性であれば食事や運動量以外の要因、ホルモン、ストレスなどもカラダに影響します。

体重を毎日計り、自分のカラダを観察することで、日々、自分で修正できるようになります。

 

8Kg太った私のその後。。。

6月からカラダを絞りはじめ8月末時点で体重は-7Kg、体脂肪率は-8%になりました。

停滞期を経て現在は体重は-8Kg、体脂肪率は-12%で、ベストな状態に戻りました。

私のクライアントさん達は同世代(痩せにくく太りやすい更年期世代)が多いため、今回は実験もかねて特別なことは何もせず、どなたにでも出来るであろうやり方に徹しました。

その基本となったのは毎日の体組成チェックです。

今度こそ痩せたい、ダイエットを成功させたい!と思っている方は是非、毎日の体組成を計って下さいね。

 

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